Поддържането на здравословно количество кърма е основна грижа за много нови майки. Правилното хранене играе жизненоважна роля за кърменето и е известно, че някои хранителни вещества повишават производството на мляко. Разбирането кои хранителни вещества, които помагат за доставката на кърма, може да даде възможност на майките да хранят бебетата си ефективно и уверено. Тази статия изследва основните витамини, минерали и галактагоги, които могат да поддържат и подобрят лактацията.
Кърменето осигурява множество ползи както за майката, така и за бебето. Осигуряването на адекватно количество мляко е от решаващо значение за растежа и развитието на бебето. Включването на специфични хранителни вещества във вашата диета може значително да подобри производството на мляко и общото качество на млякото.
Нека се задълбочим в най-важните хранителни вещества, които могат да ви помогнат да поддържате здравословно количество кърма.
🌱 Галактагоги: природни бустери за мляко
Галактагогите са вещества, които насърчават лактацията. Те могат да бъдат намерени в различни храни, билки и лекарства. Много култури традиционно са използвали галактагоги, за да помогнат на майките да увеличат количеството си мляко.
🌿 Сминдух
Сминдухът е един от най-популярните билкови галактагоги. Съдържа съединения, които могат да стимулират хормоните, произвеждащи мляко. Много жени съобщават за увеличаване на количеството мляко в рамките на няколко дни след приема на сминдух.
- Обикновено се консумира като чай или под формата на капсули.
- Започнете с ниска доза, за да оцените поносимостта.
- Следете за неблагоприятни ефекти, като храносмилателни разстройства.
🌾 Овесени ядки
Овесените ядки са успокояваща и питателна храна, която може да действа и като галактагога. Той е богат на желязо и фибри, които са от съществено значение за цялостното здраве и могат индиректно да подпомогнат производството на мляко.
- Насладете се на купа овесени ядки за закуска.
- Добавете плодове и ядки за допълнително хранене.
- Изберете нарязан на стомана или валцуван овес за максимални ползи.
💧 Благословен бодил
Трънът е друга билка, традиционно използвана за увеличаване на кърмата. Често се комбинира със сминдух за повишена ефективност.
- Предлага се под формата на капсули или чай.
- Консултирайте се с доставчик на здравни услуги преди употреба.
- Следвайте препоръките за дозиране.
🍺 Бирена мая
Бирената мая е хранителна добавка, която е добър източник на витамини от група В и протеини. Някои кърмещи майки откриват, че това помага да се увеличи количеството им мляко.
- Може да се добавя към смутита, печива или да се приема като добавка.
- Изберете висококачествена бирена мая.
- Имайте предвид потенциални храносмилателни проблеми.
🧄 Чесън
Чесънът е ароматна добавка към ястията и може също да има галактогонни свойства. Някои проучвания показват, че чесънът може да промени вкуса на кърмата, което може да насърчи бебетата да се хранят повече.
- Използвайте чесън при готвене или приемайте добавки с чесън.
- Наблюдавайте реакцията на вашето бебе към промени във вкуса на млякото.
- Започнете с малки количества, за да не претоварите бебето си.
💪 Основни витамини и минерали за кърмене
Освен галактагогите, някои витамини и минерали са от решаващо значение за поддържане на здравословно количество мляко и осигуряване на хранителното качество на кърмата. Балансираната диета, богата на тези хранителни вещества, е от съществено значение както за вас, така и за вашето бебе.
☀️ Витамин D
Витамин D е от съществено значение за усвояването на калций и здравето на костите. Кърмата може да не осигури достатъчно витамин D, така че често се препоръчва добавка както за майката, така и за бебето.
- Помислете за приемане на добавка с витамин D.
- Стремете се към поне 600 IU витамин D дневно.
- Консултирайте се с Вашия лекар, за да определите правилната дозировка.
🦴 Калций
Калцият е жизненоважен за здравето на костите и нервната функция. Кърмещите майки се нуждаят от достатъчно калций, за да поддържат собствената си костна плътност и да осигурят калций на бебетата си чрез кърмата.
- Консумирайте храни, богати на калций, като млечни продукти, листни зеленчуци и обогатени храни.
- Помислете за калциева добавка, ако хранителният прием е недостатъчен.
- Стремете се към около 1000 mg калций на ден.
🩸 Желязо
Желязото е необходимо за производството на червени кръвни клетки и транспорта на кислород. Недостигът на желязо може да доведе до умора и намалено количество мляко. Нивата на желязо след раждането могат да бъдат ниски, така че е изключително важно да ги възстановите.
- Яжте храни, богати на желязо, като постно месо, боб и спанак.
- Вземете добавка с желязо, ако е препоръчана от вашия доставчик на здравни услуги.
- Комбинирайте богати на желязо храни с витамин С, за да подобрите усвояването.
🌊 Хидратация
Поддържането на подходяща хидратация е от основно значение за производството на мляко. Кърмата се състои предимно от вода, така че дехидратацията може пряко да повлияе на производството на мляко. Пийте много вода през целия ден.
- Стремете се към поне 8-12 чаши вода дневно.
- Пийте вода преди, по време и след кърмене.
- Носете бутилка вода със себе си като напомняне да останете хидратирани.
🐟 Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини, особено DHA, са от съществено значение за развитието на мозъка при кърмачета. Кърмата е основен източник на DHA, така че майките трябва да консумират адекватни количества, за да гарантират, че млякото им е богато на тези полезни мазнини.
- Консумирайте мазна риба като сьомга, скумрия и сардини.
- Помислете дали да не приемате добавка с омега-3, ако не ядете риба редовно.
- Потърсете добавки, които са специално формулирани за бременност и кърмене.
🍽️ Диетични препоръки за увеличаване на производството на мляко
В допълнение към специфичните хранителни вещества, добре закръглената диета е от решаващо значение за поддържане на лактацията. Съсредоточете се върху цели, непреработени храни, които осигуряват разнообразие от витамини, минерали и антиоксиданти. Избягвайте ограничителните диети и се уверете, че приемате достатъчно калории, за да отговорите на нуждите на кърменето.
- Дайте приоритет на протеините: Включете богати на протеини храни като постно месо, птици, риба, боб и леща във вашата диета. Протеинът е от съществено значение за възстановяването на тъканите и производството на мляко.
- Яжте много плодове и зеленчуци: Тези храни са пълни с витамини, минерали и фибри. Стремете се към дъга от цветове, за да сте сигурни, че получавате широка гама от хранителни вещества.
- Изберете пълнозърнести храни: Пълнозърнестите храни осигуряват продължителна енергия и основни хранителни вещества. Изберете кафяв ориз, киноа и пълнозърнест хляб вместо рафинирани зърна.
- Здравословни мазнини: Включете в диетата си здравословни мазнини като авокадо, ядки, семена и зехтин. Тези мазнини са важни за развитието на мозъка и производството на хормони.
- Ограничете преработените храни: Преработените храни често са с високо съдържание на захар, сол и нездравословни мазнини. Тези храни могат да повлияят негативно на вашето здраве и количеството мляко.
Не забравяйте, че тялото на всяка жена е различно и това, което работи за една майка, може да не работи за друга. Обърнете внимание на сигналите на тялото си и съобразете диетата си с тях. Ако имате притеснения относно доставките на мляко, консултирайте се с консултант по кърмене или доставчик на здравни услуги за персонализиран съвет.
Като се съсредоточите върху богати на хранителни вещества храни и включите галактагоги, ако е необходимо, можете да поддържате здравословно снабдяване с кърма и да осигурите възможно най-доброто хранене за вашето бебе. Дайте приоритет на вашето здраве и благополучие и се насладете на специалната връзка, която осигурява кърменето.
⚠️ Кога да потърсите професионална помощ
Въпреки че диетичните промени и галактагогите често могат да помогнат за подобряване на предлагането на мляко, важно е да разберете кога е необходима професионална помощ. Продължителното ниско количество мляко може да бъде разочароващо и може да означава основен проблем, който изисква медицинска помощ. Консултацията с консултант по кърмене или доставчик на здравни услуги може да предостави персонализирани насоки и да адресира всички потенциални проблеми.
- Постоянно ниско количество мляко: Ако сте опитвали диетични промени и галактагоги без значително подобрение, потърсете професионална помощ.
- Болезнено кърмене: Болката по време на кърмене може да показва проблеми с резето или други проблеми, които трябва да бъдат решени.
- Бебето не наддава на тегло: Ако бебето ви не наддава адекватно, това може да е признак за ниско количество мляко или други затруднения с храненето.
- Медицински състояния: Някои медицински състояния могат да повлияят на производството на мляко. Консултирайте се с Вашия лекар, за да изключите всякакви основни здравословни проблеми.
- Лекарствени взаимодействия: Някои лекарства могат да повлияят на производството на мляко. Обсъдете всички лекарства, които приемате, с вашия доставчик на здравни услуги.
