Кърменето е красив и важен процес както за майката, така и за детето. Много майки търсят начини да подобрят своя опит в кърменето. Използването на естествени лекарства може да бъде нежен и ефективен подход за подпомагане на лактацията, подобряване на производството на мляко и насърчаване на цялостното благосъстояние през това специално време. Тази статия изследва различни природни методи, които могат да допринесат за по-пълноценно кърмене.
🌿 Билкови добавки за подпомагане на лактацията
Някои билки традиционно се използват за подпомагане на лактацията и увеличаване на количеството мляко. Тези билкови добавки могат да бъдат ценно допълнение към рутината на кърмещата майка. Въпреки това е изключително важно да се консултирате с доставчик на здравни услуги или консултант по кърмене, преди да започнете нов режим на добавка. Това гарантира безопасност и пригодност за индивидуалните обстоятелства.
Сминдух
Сминдухът е една от най-популярните и добре познати билки за стимулиране на производството на мляко. Съдържа съединения, които могат да стимулират жлезите, произвеждащи мляко. Много майки съобщават за увеличаване на количеството мляко в рамките на няколко дни след започване на сминдух.
- Предлага се под формата на капсули, чай и семена.
- Започнете с ниска доза и постепенно я увеличавайте, ако е необходимо.
- Имайте предвид потенциалните странични ефекти, като пот с аромат на кленов сироп.
Благословен бодил
Благословеният трън е друга билка, която често се използва в комбинация със сминдух за подобряване на лактацията. Смята се, че насърчава притока на мляко и подобрява храносмилането. Това може косвено да облагодетелства производството на мляко чрез оптимизиране на усвояването на хранителни вещества.
- Често се приема под формата на капсули.
- Работи синергично със сминдух за по-добри резултати.
- Консултирайте се с доставчик на здравни услуги за подходяща дозировка.
резене
Семената от копър се използват от векове за подпомагане на храносмилането и лактацията. Те съдържат съединения, които могат да стимулират пролактина, хормона, отговорен за производството на мляко. Копърът също може да помогне за намаляване на газовете и подуването както при майката, така и при бебето.
- Може да се консумира като чай или да се добавя към ястия.
- Дъвченето на семена от копър след хранене може да подпомогне храносмилането.
- Използвайте умерено, за да избегнете потенциални странични ефекти.
Шатавари
Shatavari е аюрведична билка, традиционно използвана за поддържане на женското репродуктивно здраве и лактация. Смята се, че подхранва и подмладява тялото, като насърчава цялостното благосъстояние. Тази билка често се използва за хормонален баланс.
- Предлага се под формата на прах, капсула и течен екстракт.
- Консултирайте се с аюрведичен лекар за персонализирани препоръки.
- Може да има адаптогенни свойства, помагайки на тялото да се справи със стреса.
🍎 Диетични корекции за оптимално производство на мляко
Балансираната и питателна диета е от съществено значение за поддържане на лактацията и осигуряване на необходимите хранителни вещества както за майката, така и за бебето. Известно е, че някои храни насърчават производството на мляко и подобряват качеството на млякото. Включването на тези храни в ежедневните ви хранения може да направи значителна разлика.
овесени ядки
Овесът е галактогон, което означава, че може да помогне за увеличаване на количеството мляко. Те също са добър източник на фибри, които могат да подпомогнат храносмилането и да насърчат чувството за ситост. Насладете се на купа овесени ядки за закуска или добавете овесени ядки към печива и смутита.
- Богат на желязо, което е важно за следродовото възстановяване.
- Може да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар.
- Универсален и лесен за включване в различни ястия.
Тъмни листни зеленчуци
Тъмните листни зеленчуци като спанак, къдраво зеле и зеле са пълни с витамини, минерали и антиоксиданти. Те осигуряват основни хранителни вещества както за майката, така и за бебето. Тези зеленчуци поддържат цялостното здраве и благополучие.
- Добър източник на калций, желязо и фолат.
- Може да се добавя към салати, смутита или пържени картофи.
- Насърчаване на здравословното храносмилане и имунната функция.
Ядки и семена
Ядките и семената са богати на здравословни мазнини, протеини и основни хранителни вещества. Те могат да помогнат за увеличаване на производството на мляко и да осигурят енергия. Особено полезни са бадемите, орехите, лененото семе и семената от чиа.
- Бадемите са добър източник на калций и витамин Е.
- Лененото семе и семената от чиа са богати на омега-3 мастни киселини.
- Консумирайте умерено, поради високото им съдържание на калории.
Хидратация
Поддържането на подходяща хидратация е от решаващо значение за производството на мляко. Дехидратацията може значително да повлияе на производството на мляко. Стремете се да пиете много вода през целия ден, особено преди, по време и след кърмене.
- Носете бутилка вода със себе си като напомняне за пиене.
- Включете в диетата си хидратиращи храни като плодове и зеленчуци.
- Избягвайте сладките напитки и прекомерния кофеин, тъй като те могат да дехидратират.
🧘♀️ Техники за релаксация за подобрено кърмене
Стресът и безпокойството могат да повлияят негативно на производството на мляко. Практикуването на техники за релаксация може да помогне за намаляване на нивата на стрес и да насърчи по-спокойно изживяване при кърмене. Тези техники могат да подобрят потока на млякото и да създадат по-положително изживяване на връзката с вашето бебе.
Упражнения за дълбоко дишане
Упражненията за дълбоко дишане могат да помогнат за успокояване на нервната система и намаляване на стреса. Практикувайте да правите бавно, дълбоко вдишване, като се фокусирате върху разширяването на корема си с всяко вдишване. Това може да се направи навсякъде, по всяко време, когато се чувствате стресирани или тревожни.
- Вдишайте дълбоко през носа, задръжте за няколко секунди и издишайте бавно през устата.
- Повторете няколко пъти, докато се почувствате по-спокойни.
- Практикувайте редовно за максимална полза.
Медитация
Медитацията включва фокусиране на ума ви върху една точка, като дъха ви или мантра. Може да помогне за успокояване на ума и намаляване на стреса. Дори няколко минути медитация всеки ден могат да имат значение.
- Намерете тихо място, където можете да седнете удобно.
- Затворете очи и се фокусирайте върху дъха си.
- Внимателно пренасочете вниманието си обратно към дъха си, когато умът ви се лута.
Йога
Йога съчетава физически пози, дихателни техники и медитация. Може да помогне за намаляване на стреса, подобряване на гъвкавостта и насърчаване на цялостното благосъстояние. Леките йога пози са особено полезни за следродилно възстановяване.
- Консултирайте се с квалифициран инструктор по йога за специфични пози след раждане.
- Съсредоточете се върху нежното разтягане и релаксация.
- Избягвайте пози, които причиняват болка или дискомфорт.
Контакт кожа до кожа
Държенето на вашето бебе кожа до кожа може да помогне за освобождаването на окситоцин, „хормона на любовта“, който насърчава свързването и производството на мляко. Освен това помага за регулиране на температурата и сърдечната честота на вашето бебе. Тази практика има няколко предимства.
- Поставете бебето директно на гърдите си, без никакви дрехи между вас.
- Покрийте и двамата с одеяло, за да се стоплите.
- Насладете се на близостта и връзката с вашето бебе.
🩺 Значение на професионалните насоки
Въпреки че природните лекарства могат да бъдат полезни, изключително важно е да потърсите професионално ръководство от доставчици на здравни услуги и консултанти по кърмене. Те могат да предоставят персонализирани препоръки и да се справят с всички основни проблеми, които може да повлияят на лактацията. Професионалните съвети са от съществено значение за безопасни и ефективни сестрински практики.
Консултирайте се с доставчик на здравни услуги
Преди да започнете каквито и да е нови добавки или да направите значителни промени в диетата, консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги. Те могат да оценят вашите индивидуални нужди и да предоставят насоки въз основа на вашата медицинска история.
- Обсъдете всички притеснения или въпроси, които имате относно кърменето.
- Получете препоръки за безопасни и ефективни природни средства.
- Следете напредъка си и коригирайте подхода си, ако е необходимо.
Работете с консултант по кърмене
Консултантите по кърмене са експерти в кърменето и могат да осигурят ценна подкрепа и насоки. Те могат да ви помогнат да отстраните всички предизвикателства, с които може да се сблъскате, и да разработят персонализиран план за оптимизиране на вашето сестрински опит.
- Обърнете внимание на проблемите с резето и техниките за позициониране.
- Оценете предлагането на мляко и осигурете стратегии за увеличаването му.
- Предлагайте подкрепа и насърчение по време на Вашето сестринско пътуване.
